Открыть меню

Секреты лёгкого и радостного материнства-1. Планируем ритм жизни

Дорогие друзья! В июне у нас прошёл тренинг по управлению злостью и агрессией «Приручи Дракона», его важной составляющей была обратная связь для участников. Каждый работал со своей собственной ситуацией, но в рекомендациях, которые они получали, можно выделить несколько самых важных повторяющихся моментов. Я хочу поделиться этим с вами – возможно, какие-то пункты помогут вам по-новому взглянуть на собственные горячие ситуации в отношениях с детьми и уже сейчас что-то изменить в лучшую сторону. Прежде чем читать дальше, возьмите листок бумаги и выпишите все свои горячие ситуации с детьми и близкими. Горячая ситуация- это та ситуация, которая повторяется регулярно в отношениях, но КАК вы реагируете на эту ситуацию- вам не нравится и вы хотели бы найти более конструктивную модель взаимодействия! 

Первый, очень важный блок — это планирование для мам в широком смысле слова. Это не только про тайм-менеджмент, не только про планирование дел. Речь идет про планирование своей жизни, своих реакций, возможность предусмотреть то, что ждет нас в будущем. Это очень важный навык в жизни с детьми, он дает нам возможность быть не реактивными, а проактивными, то есть выбирать, как реагировать, а не следовать за своими автоматическими реакциями.

Давайте посмотрим, что я сюда включила.

Мы – не всесильны

Во-первых, признайте свои ограничения и внимательно их рассмотрите. У каждой из нас есть ситуации, с которыми пока особенно сложно справиться. Например, старший ребёнок обижает младшего. Из всех «горячих» ситуаций она задевает вас больше всего. Значит, именно здесь вам нужно быть очень внимательными и аккуратными к себе, потому что именно на эту ситуацию скорее всего вы среагируете очень эмоционально. Ведь если вы это знаете, то у вас есть возможность немножко притормозить свою реакцию.

Или, например, вы знаете, что очень нервничаете, когда куда-то собираетесь. Это нельзя сразу исправить, можно только заметить, принять и дать себе время подумать, что вы с этим можете сделать. Например, сказать себе: «Да, я опять понервничала, опять на всех нарычала. Это моя горячая ситуация, мои ограничения».

Принятие своих ограничений и автоматических реакций — первый шаг к изменениям!

Есть способы научиться конструктивно сообщать о своих ограничениях окружающим и справляться с ними, но сейчас, на стадии планирования, важно именно их увидеть! Потому что если вы про них не знаете, если переоцениваете свои силы, свою выдержку – горячие ситуации возникают снова и снова.

Пока вы не выявите свои горячие ситуации, они будут повторяться. Вы остаетесь во власти своих неконструктивных реакций.

Просьбы о помощи

Второй момент: учитывая свои ограничения, учимся просить о помощи. Просим о помощи мужей, если вам не хватает их участия в воспитании детей; помощников, нянь и подруг (подробнее рассмотрим это в следующей статье).

Если вам нужна помощь, не стесняйтесь просить о ней. Это очень и очень важно: уметь себя разгружать!

Просите о помощи старших детей. Часто наблюдаю ситуации, когда мамы всё взваливают на себя, а старшие детки 5-6 лет никак не участвуют в домашних делах, Даже наоборот, родители хотят их оградить от работы по дому. По своему опыту знаю: это очень опасная ситуация!

Ребёнок должен быть включен в жизнь семьи, у него должны быть свои обязанности. Не нужно ждать, пока ребенок пойдет в школу или станет подростком. Уже в 3-4 года он способен помогать и радоваться этому!

Дети — члены семьи!

Важный момент — включение детей в свою жизнь. Это совместные игры, дела, разговоры… Любая деятельность сближает родителей с ребенком и дает дополнительный ресурс для того, чтобы общаться не по остаточному принципу, а сделать это главным! В совместных делах дети расширяют свой кругозор, появляется больше тем для режиссёрских и других игр, для общения.

Важно вовлекать детей в работу по дому!

Часто родители стремятся поскорее занять детей чем-то полезным, чтобы они существовали как бы в параллельном мире. То есть вот — взрослые дела, а вот — дети сами по себе.

Нет, так не бывает, ребенок развивается только в отношениях, в совместной деятельности со взрослыми, а потом уже и со сверстниками. Многие родители не умеют жить с детьми. Почему? Потому что нет модели семейной жизни. У нас есть модель коллективной жизни — своё детство мы провели в основном в садиках, а родители на работе. Из-за этого тоже могут быть трудности.

А с ними интересно!

Следующий пункт вытекает из предыдущего. Если вам действительно сложно найти точки соприкосновения и интереса к деятельности детей – ищите их в себе и развивайте. Я, как психолог, придерживаюсь мнения, что важно расширять свой интерес к деятельности детей. Есть специалисты, советующие делать с детьми только то, что интересно вам и не заставлять себя делать то, что не интересно. Но я знаю по опыту сотен консультаций, что этого интереса к детям может быть очень мало, и взрослому вообще нечего предложить ребенку.

Бывает, что ни игра, ни рисование, ни лепка, ни познание мира уже не интересуют родителя. Он живет сугубо в рациональном мире, со своими заботами. Не открыто у него вдохновение, чтобы включаться в жизнь детей, и открыть не получается. Но это возможно, я знаю! В прошлом я сама неиграющая мама! Теперь играю с радостью с детьми! Поэтому горячо призываю вас искать интерес к деятельности детей!

Общайтесь с детьми!

Следующий пункт — со старшими детьми важно разговаривать отдельно от младших. Где-то после 5 — 6 лет, особенно, если есть младшие дети, устраивайте задушевные вечера вместе со старшим ребенком.

Как правило, старшему очень не хватает родителя наедине, потому что всегда рядом крутится младший. У младшего свои потребности, а у старшего уже свои. Я уж не говорю про детей школьного возраста. Со старшим можно и дневник благодарности писать, и обсудить, как прошёл день, и проанализировать его и свои потребности, рассказать про свои чувства. Это возможность узнать друг друга ближе. Это очень хорошо для развития детей, их рефлексии, их эмпатии, их понимания вас и себя.

В это же время можно попросить прощение, если что-то случилось в течение дня, и вы не успели сделать это раньше. разобраться в конфликтах, выслушать друг друг друга, помочь ребенку рассказать о своих чувствах. Весь день мы в суете, в хлопотах, нам очень много надо успеть и таких разговоров не получается.

Выделяйте время для разговоров с детьми! Это будет огромным ресурсом для вас и для ваших отношений в будущем.

А с младшими нужно режиссировать их поведение. На тренинге я заметила, что мы редко обладаем какими-то заранее заготовленными моделями реагирования на ситуации, чтобы предложить их детям. Мы не предусматриваем их поведение заранее, мы снова и снова наступаем на те же грабли и оказываемся беспомощными, растерянными, потому что мы такого поведения не ожидаем. А ведь все наши горячие ситуации предсказуемы. Каждую можно рассмотреть заранее, в спокойной обстановке, продумать какую модель задать ребенку и как это лучше сделать.

Хотите научиться разным конструктивным модели поведения в стрессовых (вызывающих раздражение и агрессию) ситуациях – присоединяйтесь к нам на тренинге «Приручи дракона», действует лист ожидания.

Как всё успевать, будучи мамой?

Важно научиться определять главное в своей жизни. Всё успеть невозможно, этого не может никто. Я повторюсь, но сейчас у меня достаточно много разных обязательств. У меня три сына, младшему нет и месяца. Старший находится на домашнем обучении. Кроме того на мне и хозяйство, и работа, и моя учеба. Когда меня спрашивают: «Как же ты все успеваешь?» Я отвечаю: «Я успеваю главное. Есть вещи, которые я не успеваю делать».

Важно уметь определять главное в своей жизни: сейчас, на данный момент.

Иногда стоит сделать приоритетной работу над какой-то ситуацией, в которой вы раздражаетесь и гневаетесь на ребенка. Вы можете определить её как самую главную на данный момент, и на неё направить все усилия. Не по остаточному принципу (получится или не получится), а целеустремлённо с ней работать.

Сбрасываем балласт

Следующий пункт следует из предыдущего: важно сбрасывать с себя балласт. В дни усталости, когда очень много запланировано, учитесь избавляться от маловажного. Одна из участниц тренинга написала, что даже включила детям мультики, так необходимо было восстановиться, отдохнуть. Не всегда нужно готовить, иногда можно поесть в кафе, заказать пиццу или просто ограничиться бутербродами. Если вы чувствуете свое истощение, не пытайтесь всё тянуть на себе, как мы часто делаем. Научиться расслабляться и сбрасывать балласт очень важно для мам. Это предотвращает наши срывы.

Находясь на пределе, мы чаще срываемся, особенно в ситуациях, задевающих наши чувства или требующих повышенного внимания. Мы даже не успеваем применить никакую разумную модель поведения (активное слушание, например). Тем более, если эти модели у нас не отработаны, а только изучены в теории.

На тренинге “Приручи дракона” мы отрабатываем разные полезные модели поведения, и участницы получают отличные результаты   Посмотреть отзывы можно здесь. Записаться в осенний поток можно здесь.

1 день — 1 дело!

Еще мне нравится такое правило — 1 дело в день. Это особенно актуально для мам-перфекционисток, которые хотят успеть всё и наилучшим образом. Нет, мы планируем 1 дело в день. Иногда полезны “разгрузочные дни”: когда никаких важных дел нет, и вы живете вместе с детьми, ориентируясь на свой режим, на свой ритм жизни. Такое разумное планирование для мам принесёт свои плоды.

Дневник благодарности

Очень хорошо, особенно в период депрессивных состояний, когда все валится из рук и ничего не клеится, каждый вечер писать дневник благодарности и искать положительные моменты. Как правило, мы сосредоточены на негативе, на том, что у нас не получается. Это часто связано с тем, что наши родители редко хвалили нас, но всегда ругали, если что-то не удавалось.

По привычке наше мировоззрение, наше ощущение от жизни тоже может складываться таким образом: минусы мы замечаем, а плюсы нет. В этом случае дневник благодарности станет просто спасением. И особенно хорошо вести этот дневник вместе со старшими детьми. Потому что:

  • это сближает;
  • развивает вашу рефлексию, оценить свой день, свою жизнь, соотнести ее со своими главными приоритетами;
  • помогает детям развить способности к рефлексии, умение посмотреть на свой день со стороны, проанализировать его, сделать выводы.

Мамам тоже нужно отдыхать

Важно планировать отдых для самих себя. Например, если вы знаете, что у вас сегодня насыщенный день, следующий день запланируйте расслабленный и спокойный.

У любой мамы очень большая нагрузка дома: обеспечение безопасности и развития детей, ответственность за их здоровье, бытовые дела. Всё это очень важно, многие родители годами живут в напряжении, не умея расслабиться! Нужно это делать целенаправленно.

У многих клиентов я замечала, что злость и агрессия накапливаются из-за усталости, и в какой-то момент мама взрывается. Это говорит о том, что она вовремя не заметила, что ей нужно отдохнуть. Например: чашка чая и выдохнули; книжка, хоть страничка — выдохнули; поспать с ребенком — выдохнули.

Отдых важно планировать не по остаточному принципу: вот сейчас все дела переделаю и наконец-то сяду.  Включайте в свой ритм жизни свой отдых!

Перед тем, как вы будете отдыхать, я всегда советую насытить детей собой и предложить им что-то интересное. Это особенно касается совсем малышей, лет до четырёх. Они ещё не понимают, как можно дать маме отдохнуть. Задавайте им модели поведение. Можно, например, посадить детей в ванну вместе: они играют с водой, а я вот пока чай свой пью. Или перед этим поиграть с ними, чтобы они были мною насыщены и могли заняться чем-то сами. Это наша ответственность — организовать себе отдых. Понятно, что чем дети меньше, тем это сложнее.

Насыщение собой включает и совместную деятельность, и интерес к ребячьей жизни, и приглашение их в свою жизнь.

Обратите внимание, не является ли нежелательное поведение детей попыткой привлечь ваше внимание? Такими часто бывают ссоры между братьями и сестрами, нытье, истеричные реакции. Возможно вы с ребёнком создали такую модель: чтобы до вас достучаться, нужно ныть и истерить. Чтобы поменять ее на другую — нужно время и тренировка!

Планирование для мам отдыха не менее важно, чем остальные дела!

Ваш ритм жизни. Мне больше нравится говорить не про режим (про четкие режимные моменты), а про ваш ритм жизни, когда вы живете не только на вдохе (вдох — это, когда вы очень активны, вы чем-то заняты), но и когда вы умеет выдыхать.

В течение дня обязательно нужен вдох и выдох, и детям, и маме.

Внимательно отнеситесь к тем пунктам, которые откликнулись у вас при прочтении статьи. Именно с ними стоит поработать, включить их в свою жизнь. Но если у вас откликаются многие пункты, выберите 1-2 главных, не больше! Измените что-то в своей жизни прямо сейчас!

Продолжение следует


Комментарии:

© Запрещено копирование материалов без письменного согласования с администрацией сайта.

ИП Лейкина Наталья Валерьевна ОГРНИП 317774600014225 ИНН 774320426470
Политика конфиденциальности
Hide me
Экспресс-курс ЗЛОСТЬ ПОД МИКРОСКОПОМ
Я даю администрации сайта Рисуем и играем вместе с мамой свое согласие на обработку моих персональных данных.
Show me
Яндекс.Метрика